ROADRUNNER JORIS

Speciaal voor Francky houden we zoals elke donderdag een intervaltraining.

Deze week gaat het alsvolgt:

4x 1200 meter "Crescendo" met telkens 600 meter herstel.

(Crescendo= 400m à 15 km/u - 400m à 16 km/u - 400m à 17 km/u)

Vanavond geen Piramide, maar "'t Hoge" om te trotseren.

We gaan 10 x 250m klimmen aan 3'30"/km. Nà het herstel nog een 5-tal minuutjes vlak aan 10 km tempo.

Afspraak om 19u op het sportplein te Torhout. Van daaruit kunnen we opwarmen tot aan de heuvel.

Deze middag was het een schitterend loopweertje. 't Ware zonde om geen duurloopje in te lassen. 'k Heb voor de eerste keer in 2012, een rondje van "De Nacht" in de benen. Maar wees gerust, 't zal niet het laatste rondje zijn. In totaal liep ik 25 km. 'k Kon het niet laten om in Lichtervelde eventjes te stoppen en enkele foto's te maken van het heerlijke zonnetje. Klik op de foto's en geniet mee...

Deze week staat er een omgekeerde piramide op het programma. 't Is, zoals je kan zien op de foto, geen zicht, maar we gaan het toch maar doen.

800m - 600m - 400m - 200m - 400m - 600m - 800m met telkens dezelfde afstand herstel.

Deze morgen werden in Groenhovebos een autosleutel gevonden van het merk Volkswagen.

Ze werden afgegeven in het Politiekantoor De Kouter, Maria van Bourgondiëlaan te Torhout.

Het stond niet in m'n planning, maar vanmiddag had ik plotseling zin om naar Lombardsijde te trekken. Daar ging de Nieuwjaarscorrida door. Een wedstrijdje van 10 km op een loodzwaar parcours. 2 km weg en 8 km strand, duinen en bospadjes. Ik was verwittigd en ging niet te snel van start. Het liep behoorlijk, tot op de terugweg langs de vloedlijn. Daar was het beuken tegen de wind in. Ik moest lossen uit een groepje en stond er alleen voor. Geen brede schouders meer om achter te schuilen. Ik haalde de eindstreep in 42'05". Achteraf gezien toch tevreden.

Vanavond staat het volgende op het programma:

Drie blokjes van:

600m snel - 200m herstel - 600m snel

Tussen elke blok is er een herstel van 400m.

't Amusement tegen de wind...

Hou jij je hardlooptijden nog in Excel of Word bij, of houd je ze helemaal niet bij? Zou je niet in één oogopslag willen weten wat je snelste 10km is, hoeveel kilometer je per maand traint of wat andere hardlopers presteren?

Looptijden.nl is een snelgroeiende (gratis) hardloop website. Je kunt hier o.a. je trainingsresultaten invoeren, uitgebreide statistieken en grafieken van je looptijden bekijken. Indien je al eens een hardloopwedstrijd hebt gelopen, kun je deze met direct importeren vanuit uitslagen.nl, afstandmeten.nl of zelfs vanuit je Garmin horloge.

Hiernaast staat op Looptijden.nl een uitgebreid overzicht van alle hardloopwedstrijden in Nederland inclusief de route en beoordelingen. Ook is er een actieve community van andere hardlopers actief. Tenslotte kun je een gadget op je Hyves en/of Facebook profiel plaatsen met daarop je hardloop prestaties.

Meld je nu gratis aan op http://www.looptijden.nl/aanmelden

AAN IEDEREEN EEN

Mag 2012 gevuld zijn met geluk, liefde, vriendschap en een goede gezondheid.

Groetjes, Joris, Claudia & Arne